Общество
Врач рассказала, как спокойно пережить ЕГЭ с помощью правильного дыхания

«Если не хватает кислорода, нужно зевнуть и глотнуть воды»

28 июня, 14:55

Врач рассказала, как спокойно пережить ЕГЭ с помощью правильного дыхания

14:55
91
Врач рассказала, как спокойно пережить ЕГЭ с помощью правильного дыхания

Врач-педиатр, специалист по закаливанию детей и подростков Марианна Багданова владеет различными «успокоительными» методами, в том числе в виде правильного дыхания и расслабления мышц. Накануне ЕГЭ она поделилась с «МК» своими рекомендациями:

– Выпускники испытывают всегда настоящий стресс перед таким важным шагом в их жизни, но ЕГЭ-2020 добавляет страха еще и своей неизвестностью, ведь все испытания проходят в необычных условиях пандемии. Поэтому на повестке дня вопрос – как помочь неокрепшей психике бывших школьников справиться с тревогой и паникой. Прежде всего, не забываем о физической активности. Любая двигательная деятельность приводит к повышению обменных процессов в организме. После занятий физкультурой многие испытывают приятные ощущения, ведь во время занятий спортом у человека выделяются особые вещества эндоканнабиноиды, которые действуют на нейроны в головном мозге и улучшают аппетит, а также снижают тревожность, влияют на память и обучение. Но важно не вызвать переутомление.

Я бы очень рекомендовала на этот период упражнения дыхательной гимнастики. Такая гимнастика позволит насытить головной мозг кислородом – тогда процесс обучения и запоминания информации пойдет быстрее, а также поможет снять тревогу. Во время занятий расположитесь удобно, обычно это положение лёжа на спине или стоя на ногах. Желательно остаться наедине с собой, выключить телефон и компьютер, закрыть глаза и расслабиться, выкинув из головы все негативные мысли. А затем выполнить несколько упражнений. Первое. Сделайте вдох на два счета. Сначала вдохните животом, затем наполняйте грудную клетку. Затем медленно выдыхайте на счет пять. После выдоха сделайте паузу на счет пять. Повторите несколько раз. После этого упражнения замедлится сердечный ритм, прояснится мышление. 

Второе. Положите указательный палец левой руки на середину лба, большим пальцем зажмите левую ноздрю. Остальные пальцы свободно лежат на правой щеке. Делайте вдох правой ноздрей, а затем зажимайте ее безымянным пальцем, одновременно открывая левую ноздрю и совершая выдох через нее. Затем делайте вдох левой ноздрей, зажимайте, а выдох совершайте правой ноздрей. И так попеременно сделайте несколько раз.

Третье. Вдохните полной грудью и задержите дыхание на 10 счетов, а после постепенно выдыхайте.

Четвертое. Лягте на спину, расслабьте мышцы ног и спины и подышите животом 30 счетов.


Источник: mk.ru
Узнавайте новости первыми!
Канал в TelegramНаш канал в Telegram Подписаться в WhatsAppПодписаться в WhatsApp

Оцените новость

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Читайте также